Jóga és futás / jóga és más sportok

Namaste! 📿🙏🕉

Gyermekkorom óta szeretek sportolni, mozogni, 17 évig hobbi szinten kézilabdáztam is, így saját tapasztalatból tudom, hogy az intenzív mozgás, futás, csapatsportok, kellőképpen lefárasztják a testet, segítenek kikapcsolni, levezetni a stresszt és egyben feltöltenek.

Mégis valami hiányzott, mégpedig az, hogy megfelelő módon tudjak koncentrálni mérkőzések alatt, illetve hogy tökéletesen jól érezzem magamat közben, megéljem az egység élményt.

Még aktív sportoló koromban kezdtem el meditálni, mely segíti a szellemet, lelket harmóniába hozni. A kettőt azonban nehéz volt számomra összehangolni, hogy a mozgás egyben meditáció is legyen illetve, hogy a meditáció hatását érvényesíteni tudjam kézilabda mérkőzéseken is.

Hogyan jön a képbe a jóga?

Amikor először jógázni kezdtem, nem igazán értettem, nem tudtam hová besorolni, se nem sport, se nem meditáció. "Ha sportolni szeretnék,” - gondoltam-, „akkor elmegyek edzésre, ha meditálni, akkor leülök és meditálok." Előbb utóbb be kellett látnom, hogy ez így nem biztos, hogy belefér az időmbe, nem elég hatékony és ahhoz, hogy a meditáció hatását át tudjam vinni más tevékenységekbe, akár munkába, akár sportba, máshogyan kell megközelítenem a kérdést.

Ebben segített a jóga és lassan rájöttem, hogyan ötvözi e kettőt és hogyan lehet a jóga tökéletes kiegészítője egy intenzív kardió mozgásnak is, mint például a futás vagy a kézilabda. Azóta már rájöttem, hogy sokkal több a jóga, mint sport, vagy mint meditáció.

Általában a futásnál, labdajátékoknál, küzdősportoknál, tornánál stb. sok időt, energiát és figyelmet fordítunk az állóképességre, a vérkeringés és a légzés fejlesztésére, az izmok erősítésére, ami sokszor egyoldalú, ezen kívül kevesebb figyelmet fordítunk a szellemi, lelki elemekre. Gyakran előfordul, hogy nem fektetünk kellő időt, energiát arra, hogy azokat az izmokat is megmozgassuk, amelyeket nem használunk intenzíven, vagy éppen nem nyújtjuk le megfelelően az izmainkat edzés után, mely fájdalomhoz, izomlázhoz, egyoldalú izomzat kialakulásához, ízületi kopáshoz vezet. Intenzív, állóképességet igénylő sportok mellett nagyon hasznos testünk teljes átmozgatása, izmaink erősítése, nyújtása annak érdekében, hogy ízületeinket megfelelően védeni tudjuk, valamint elkerüljük, minimalizáljuk az esetleges sérüléseket. A jóga ugyanis nem csak nyújtja izmainkat, hanem segít azok rugalmassá tételében és erősítésében is.

Légző gyakorlatokkal kombinálva, a jóga különösen hatékony az izomláz csökkentésében, az izomzat mikro-sérüléseinek kezelésében, az idegrendszer szabályozásában is. Ezen kívül a jóga szellemi és lelki erőnket is növeli, mely hozzájárul ahhoz, hogy más sportban is jobban tudjunk koncentrálni, összpontosítani, magabiztosabbak legyünk, ki tudjunk kapcsolni és meditáció lehessen bármely más sporttevékenység is.

Mivel a jóga is mozgás, közben folyamatosan figyeljük önmagunkat, testünk jelzéseit, összhangba hozzuk szellemünket, lelkünket és testünket, ez a módszer könnyebben átvihető más mozgásformára és elérhetjük, hogy meditációvá váljon akár a futás is. Valamint közben megtanuljuk, hogy melyik mozgás hogyan hat testünkre, lelkünkre.

Néhány hatékony nyújtó, lazító és teljes testet átmozgató pózok futás után, illetve előtte bemelegítésként, melyeket én is alkalmazni szoktam:

Surya Namaskar - Napüdvözlet

Uttanasana – Erőteljes nyújtás előrehajlában (kéz a lábfejnél)

Adho mukha svanasana – Lefele néző kutya

Pascimottanasana – intenzív hátnyújtás

Janusirsasana – Térd-fej póz

Ekapada rajakapotasana – galamb póz (ha térd sérülésed van, hagyd ki)

Badhakonasasan – Pillangó póz

Ardha matsyendrasana – Ülő csavaró póz

Relaxáció

Az első gyakorlatsor az egész testet átmozgatja, nyújtja, a továbbiak pedig leginkább a combhajlító és a vàdli nyújtàsát, a fascia- izompólya nyújtàsát, regenerálását eredményezik. A végén a relaxáció pedig kiválóan segít beépíteni az előző mozgássorozat jótékony hatásait testünkbe. Persze ha az idő engedi, sok más pózt is be lehet vetni és a leghatékonyabb egy teljes testet átmozgató jóga sorozatot elvégezni.

Hari Om 📿🕉🙏